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비타민과 보충제
소수의 영양소는 어떤 식단에서도 의도적인 주의가 필요합니다. 이 허브에서는 용량, 흡수, 검사, 마케팅과 증거의 차이를 설명합니다.
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자주 묻는 질문
- 비건은 비타민 B12 보충제를 꼭 먹어야 하나요?
- 네. 신뢰할 수 있는 비타민 B12는 보충제나 강화 식품에서 얻을 수 있으며, 식물성 식품에는 안정적인 활성 형태가 없습니다.
- 비타민 B12를 얼마나 섭취해야 하나요?
- 일반적인 방법은 시아노코발라민 형태로 하루 50mcg 또는 주 2,000mcg입니다. 용량이 증가하면 흡수율이 떨어지므로 주간 용량이 더 높습니다.
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