How much protein do I need per day?

General guidance is around 0.8 g per kg of body weight, rising to roughly 1.2–2.0 g/kg for athletes and older adults building or preserving muscle.

Do plant proteins have all essential amino acids?

Yes — soy, quinoa and buckwheat are complete on their own, and a varied diet across the day covers requirements without deliberate combining.

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Plant-Based Protein

Protein is the most common question and the least common deficiency. This hub covers requirements by age and activity, amino acid completeness, and high-protein plant foods ranked by density and cost.

Nutrição e Saúde Plant-Based

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Perguntas frequentes

How much protein do I need per day?: General guidance is around 0.8 g per kg of body weight, rising to roughly 1.2–2.0 g/kg for athletes and older adults building or preserving muscle.
Do plant proteins have all essential amino acids?: Yes — soy, quinoa and buckwheat are complete on their own, and a varied diet across the day covers requirements without deliberate combining.

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