آئرن، بی12 اور کمی کی روک‌تھام

عمومی سوالات

ویگنز کو کتنی بی12 کی ضرورت ہے؟

عام رہنمائی یہ ہے کہ روزانہ تقریباً 50 مائیکروگرام یا ہفتہ وار 2,000 مائیکروگرام سائانوکوبالامین لیں، کیونکہ زیادہ سنگل خوراکوں پر جذب کی کارکردگی تیزی سے گر جاتی ہے۔

میں پودوں سے زیادہ آئرن کیسے جذب کر سکتا ہوں؟

آئرن سے بھرپور کھانوں کو وٹامن سی کے ساتھ جوڑیں، اور چائے، کافی اور کیلشیم سپلیمنٹس کو آئرن والے کھانوں سے ایک یا دو گھنٹے کے وقفے سے الگ رکھیں۔